[...] (tytan 5) oraz hantle 2x15kg i w przyszłości zamierzam kupić ławeczkę. Myślę, że plan treningowy będzie mi niezbędny. Czytałem, że u ektomorfika najlepiej jest, jeśli ćwiczy się całe ciało. Ja sobie to tak rozdzieliłem, że ćwiczę naprzemiennie załóżmy w poniedziałek klata, we wtorek mam brzuch, w środę bicepsy i tricepsy, czwartek zaś brzuch. [...]
[...] 6 - ser twarogowy pt 100g - warzywa Suplementy - czerwona, zielona herbata - witaminy i minerały - omega-3 Razem - 2000 - 2500 kcal - 140 - 160 g białka - 80 - 90 g tłuszczy - 200 - 250 g ww Trening siłowy 3x/tyg - zestaw A i B na przemian + trening aerobowy, tak przez 8 tygodni, potem zależnie od rezultatów inny trening, jeszcze nie wiem [...]
[...] 1090g, ACTIVLAB Night Protein Mix 2000g i moze MUSCLETECH NaNO X9 Hardcore 180 kaps. Chcialem sie zapytac co pozniej aby waga dalej rosla. Czy nalezy tylko trzymac diete czy co mozna brac po ukonczeniu tego cyklu? Kiedy moglbym brac kreatyne i jaka najlepiej na pierwszy raz? (z tymn ze Halo zawiera kreatyne jak dobrze mi sie wydaje). Wiek [...]
[...] brzuszki skos 3 serie po 12 powtórzeń Pytania: 1. Czy przy redukcji robić mniejsze serie między seriami? 2. Czy bcaa w dzień treningowy fbw+aero stosować przed fbw i po aero czy po fbw i po aero? 3. Czy w drugim miesiącu można zamienić fbw na split, żeby lepiej wyodrębnić dane partie mięśni? Za wszelkie uwagi będę wdzięczny. Pozdrawiam!
[...] Mayweatherowi. Dana obserwował dokładnie walkę, wygraną przez Floyda niejednogłośną decyzją, a poźniej przysłuchiwał się mu na konferencji, gdzie twierdził, że może już zakończyć karierę bokserską. Dana White od razu zobaczył wtedy Mayweathera w UFC. Szef UFC chce walki Mayweathera Jr. z Seanem Sharkiem, który musi obronić swój tytuł w walce z [...]
Witam. Panowie jestem początkujący, czyli dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan FBW na mase... Od razu piszę, że praktycznie w żadnym z ćwiczeń nie wybrałem obciążania nóg, ponieważ mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co [...]
Witam, Cwiczylem splitem jednak po tym co pisaliscie zmienilem zdanie i uwazam, ze te treningi, ktorymi teraz cwicze/rozwazam sa duzo lepsze. Teraz cwicze planem 5x5. Każdy pewnie wie jak on wygląda, jeżeli nie to wklejam poniżej: ćwiczę 3 razy w tygodniu, w systemie TwTwTww Treningi wyglądają następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow [...]
[...] ale proszę o wyrozumiałość. Otóż ułożyłem sobie mały plan treningu. Jest to mieszanie ćwiczeń wzmacniających siłę z wydolnościowo - wytrzymałościowymi. Proszę Was o opinie czy można to robić tak jak zamierzam i czy regeneracja będzie wystarczająca. Mam podstawową wiedzę w temacie treningów i fizjoterapii, ale jakoś jej nie ufam ;) Dodam, że [...]
[...] jak i filmikow i szczerze mowiac sam nie wiem co mam o tym sadzic. Probowalem sam potwierdzic co to jest poprzez maly test z palcem i uciskiem ale nie jestem dokonca pewien czy mam sie bac czy nie. Gdy uciskam wokol sutka czuje jakby takie dziwne grudki jak i rowniez "cycki" nie sa jakos bardzo twarde jednak gdy troche mocniej docisne czuje [...]
[...] moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do [...]
Hey :) jestem tu nowa. Mam 166cm wzrostu i ważę ok.58kg mam 18lat Jestem osobą aktywną, trenowałam siatkówkę i inne sporty grupowe. Od jakiegoś czasu jednak nie mogę trenować i trochę mi się przybrało, czas to zmienić. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach oraz jakaś dietkę dostosowaną do mojego dnia - szkoła. Głównie [...]
[...] czas na pierwsza suplementacje kretki, od 7-8 msc utrzymuje rygory diety. na moj pierwszy cykl wybralem VITALMAX Monohydrate Creatin 300g bez fazy ladowania idelalnie starczy na 6 tygodni do tego chce dokupic carbo olimpu (obecnie pije je po kazdym treningu aby odbudowac glikogen;p) tylko problem w tym jak polaczyc krteke z carbo? [...]
[...] juz ok 20 i wstaje zazwyczaj o 5. Co do intensywnosci treningu (silownia pon,śr,ptk, aeroby wt,czw,sob) wprowadzilem także dietę (omlet z platków i jaj, kurczak gotowany, tunczyki owoce, warzywa ETC), rezygnując z syfu i fast fodów (na diecie jestem od około 2 miesiecy) podaje wyniki, choć i tak udam sie w poniedzialek do lekarza, ale juz dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was takie małe pytanko. Chodzi o to że zacząłem cwiczyć jakiś czas temu i kolega ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli czy ten plan jest dobry, czy sie nadaje, czy trzeba coś zmienić itp, itd. Chciałem jeszcze tylko dodać że nie chcę przypakować nie wiadomo jak tylko chce po prostu zrzucić [...]
[...] chyba bardziej od zarcia), to silowo stoje w miejscu (no , moze przyszlo jakies 3 kilo wiecej na klate - ale jest to dla mnie praktycznie nieodczuwalne). Dlatego pytam Was, czy to normalne ? tydzien brania, i zero efektow praktycznie ! Od jutra jem juz po 3 tabsy dziennie, moze cos w koncu ruszy ? A moze nawet koks na mnie nie dziala ? Bo np. [...]
Witam, opiszę krótko problem z którym sie borykam gdyz zwyczajnie nie wiem czy dobrze robię. Dwa lata temu po 2 latach chodzenia na siłownie musiałem zrobić sobie przerwę gdyż odezwała się kontuzja. Mam diete oraz plan treningowy z którym zacząłem treningi czyli FBW. Niestety pracuje srednio 9h dziennie od 10 do 19 (wyjezdzam do pracy o 9) , [...]
Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]
[...] czego mogę się spodziewać i jak ustawić sobie makroskładniki tak aby było dobrze. Nie wiem też jakie środki dla świeżaka byłyby najlepsze. Myślałem o Clenie i Efedrynie , czytałem też opis T3 choć skutecznie mnie odstrasza. Może zacznę od samego cyklu na najbliższe 12 tyg. Obecnie : Propionat 100 mg + Masteron 50 mg 2 ed Mastera zamierzam [...]
[...] mnie tylko (jak chcecie i możecie) odpowiedzcie mi na moje pytania. Ale do dzieła: we wakacje 2003 mając 15 lat (!!!), wziołem 6 zastrzyków deci (nie jestem nawet pewnien czy to była deca, niebieska nalepka na ampółce). I tu moje pytania, było to prawie 2 lata temu; 1 czy mnie ta deca zablokowała? (jeśli tak to czytajcie nastepne pytania) 2 [...]
[...] na nogi nienarzekam mozna powiedziec nogi odpadaja Na klate biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims suplem na poczatek(bialko itp) No ale przejdzmy do rzeczy... Mam 600zl na zainwestowanie w swoje miesnie. [...]
